odwodzenie ramion

Trening: Na rozgrzewkę prąd wysiadł%-), całe szczęście włączyli, czyli 5min bieżni i 5min na rowerku. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Trening: Na rozgrzewkę 10min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:25kg-6powtórzeń i 30kg-6powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. [...]

Trening: Rozgrzewka 15min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:5,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

03.05.2012 trening na Śmieciówce, podbiegi(skip A i C oraz skip pomiędzy tymi dwoma) łącznie 15km. Trening: Rozgrzewka 18min bieźnia . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; [...]

Lejjla, padłam, powstałam i zapyerda**m dalej:-))};-) Wczorajsze wybieganko 17km. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 18min rowerek . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; [...]

Rano bieganie 10km. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 5min rowerek . 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:5,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:5,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1seria:25kg; 2-3seria:30kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:5,5kg) 5. [...]

mis obiecuje wstawić zdjęcia przy najbliższych treningach z podbiegami (z górki Śmieciówki i Killera) będziesz miała porównanie:-) Ja też mam obawy przy zbiegach, tzn.rozpędzić do zawrotnej prędkości, jakoś nóg nie mogę puścić luźno aby same galopowały swoim rytmem, boję się, że nie wyrobie na zakręcie %-) Zmieniłam siłownie(ze względu ma okazję [...]

Na siłowni spotkałam się dzisiaj z dawną znajomą, kurcze nie widziałyśmy się z 15lat:-) Zaczęłyśmy 10min. bieg na bieżni (ja 12km/h), po rozgrzewce mówię, że idę na ławeczkę (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch [...]

Monia.W.B przepis wyśmienity, będę często korzystać z niego};-) Czuje po bieliźnie, że lece 8-) mis zdjęcia wrzucę, jak tylko będę biegała, kiedy będzie jasno,bo w tym tygodniu graniczy to prawie z cudem, a sylwetki przy podsumowaniu, czyli za niespełna 3tygodnie. A ja chce syjamską siostrę to trza gonić, byśmy były identyczne %-) Czwartek [...]

Niedzielny trening: Rozgrzewka: 8min biegu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2seria:26kg;3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

kama- dziękuje za słowa podnoszące na duchu };-) Ovejka dorzucam białko do śniadania :-)) Rozgrzewka: 10min bieżnia. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie [...]

POMIARY, kurka, już za tydzień podsumowanie ale to zleciało%-) TYDZIEŃ VI-23.05. VII-30.05. SUMA BIUST 95 93 -2CM POD BIUSTEM 81 80 -2CM TALIA NAJWĘŻSZ. 74 71 -3CM TALIA-PĘPEK 83 83 BZ BIODRA 98 97 -1CM UDA NAJSZERSZE 56 56 BZ ŁYDKA 38 37 -1CM Rozgrzewka: 5min rowerek. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

Rozgrzewka: 35min rowerek z koleżanką:-) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2-3seria:8kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2-3seria:8kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1-2-3seria:33kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2-3seria:8kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

PODSUMOWANIE 10.04.-03.06. Postaram się krótko, zwięźle i na temat. ODŻYWIANIE Bardzo się cieszę, że trafiłam do WAS, uczę się planować, odpowiednio komponować miskę i ją trzymać, mimo,że były potknięcia. Staram się cały czas walczyć ze sobą, zwłaszcza a kompulsem, ale jestem dobrej myśli, bo wierzę i bardzo chce:-) SIŁONIA Początki obfitowały w [...]

[...] ramion na wyciągu: 15x23, 15x27kg - prostowanie nóg siedząc: 15x23kg, 15x 27kg, - uginanie nóg leżąc: 15x23, 15x23kg - przywodzenie na ginekologu: 15x30kg, 15x 30kg - odwodzenie j.w: 15x30kg, 15x36kg - wspięcia na palce siedząc: 15x23kg, 15x30kg Teraz troche komentarzy.. Wiem że wyszło to marnie, niestety zawsze miałam słabe, najpierw [...]

[...] że powalcze w drugiej serii z wiekszym cieżarem ale jednak za ciężko ) - przywodzenie na ginekologu: 15x30kg, 14x36kg (przy drugiej serii wymiekłam, ciężko bardzo) - odwodzenie j.w: 15x36kg, 15x43kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie :-)) - wspięcia na palce siedząc: 15x30kg, 15x36kg ( nie jestem tylko pewna czy aby dobzre to robie, [...]

[...] w górze wiec może dlatego tak pieką:-? - uginanie nóg leżąc: 15x23, 15x30kg (2 seria bardzo ciężko) - przywodzenie na ginekologu: 15x30kg, 15x36kg (dałam rade :-)) - odwodzenie j.w: 15x43kg, 15x50kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie, może jakoś nie dokładnie robie to ćwiczenie? czy to normalne że jest taka rozbieżność? :-? - wspięcia [...]

[...] zbyt długo w górze - uginanie nóg leżąc: 15x30, 13x30kg (2 seria bardzo ciężko) - przywodzenie na ginekologu: 15x36kg, 10x43kg i zeszłam na 36x5 bo nie dałam rady - odwodzenie j.w: 15x50kg, 15x57kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie, może jakoś nie dokładnie robie to ćwiczenie? czy to normalne że jest taka rozbieżność? - wspięcia na [...]

[...] uginanie nóg leżąc: 3x8x15/15/20kg (tutaj to ja nie wiem w ogóle o co chodzi, na tamtej siłowni dawałam rade z 30kg a tu?}:-() - przywodzenie na ginekologu: 3x8x40/50/60kg - odwodzenie j.w: 3x8x40/50/60kg ( jeżeli chodzi o ginekologa to jest zupełnie odwtornie niż było, dużo łatwiej mi się robi przywodziciele, ale teraz przynajneij jest na tym [...]

Dobra sprawdze przy najblizszym treningu to RDL jak mi wyjdzie i zobaczy się. ZESTAW A Klatka: Pompki na poreczach z supportem (tu musi byc przeciwwaga bo nie zrobie nawet 2 pelnych pompek tego typu) 3x15/13/12 Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x15/13/12 Rozpietki 3x15/13/12 Barki: Military press 3x15/13/12 Unoszenie sztangielek [...]